回答：
腰闪了一下很痛直不起来可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。急性腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动，选择硬板床平卧，避免弯腰或扭转动作，必要时使用腰围固定保护，减轻肌肉痉挛和椎间盘压力。
2、冷敷热敷
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环和肌肉松弛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，必要时由康复师指导进行关节松动术或牵引治疗。
若72小时后仍无法直立或伴下肢麻木需排除腰椎骨折、椎间盘脱出等病变，建议尽早就医完善影像学检查。恢复期避免提重物及久坐，睡眠时腿部垫枕保持腰椎生理曲度。
