回答：
预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持体重、定期体检等方式实现。糖尿病主要与遗传因素、不良生活习惯、肥胖、年龄增长等因素有关。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例。避免暴饮暴食，每餐保持七分饱，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议选择可持续坚持的运动方式。
3、保持体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，腹部肥胖是糖尿病高危因素。
4、定期体检
40岁以上人群每年检测空腹血糖。有家族史者应更早开始筛查，发现糖耐量异常及时干预。
建立健康生活方式是预防糖尿病的关键，同时要避免长期精神紧张，保证充足睡眠，戒烟限酒。
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