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晚上老睡不着怎么办

发布时间:2019-05-2557459次浏览

生活的压力导致很多的人都出现了明显的失眠现象,失眠一天两天其实并不会造成影响,如果长时间都存在失眠现象,肯定就会危害健康,要想缓解有很多方式,可以注意日常的饮食,多增加体育锻炼,如果失眠的现象比较严重,也可以通过服用药物的方式。

如今生活的压力逐渐的增加,直接导致很多的朋友都出现了明显的失眠现象,这件事情真的是让大家觉得非常的头疼,长时间以往对于个人的身体健康也会造成一定的影响。所以大家都想要寻找一种改善的方式,可是晚上老睡不着怎么办呢?
  一、寻找生物钟
  每个人都有一套生物钟。如果你想睡得好,你需要找到自己的生物钟,形成规律的生物钟可以帮助患者改善睡眠,这对于所有的失眠患者来说,都有一定的帮助下,而且效果也是比较不错的,并不会产生任何的副作用
  二、服用药物
  为了避免依赖,千万不要使用镇静剂,但是如果真的是严重的失眠,你仍然需要看医生,在医生的指导下服用正确的药物。只要你听从医生的建议,你就不会有大问题。
  三、注意日常饮食
  晚餐多吃蔬菜和清淡的食物,晚餐后至少两小时睡觉。如浓茶、葡萄酒、巧克力等刺激性食物应避免,可以喝一杯温牛奶,加些蜂蜜效果很好,不仅口感很好,而且还能够达到明显的改善效果。
  四、创造完善睡眠环境
  选择卧室时,应选择远离市中心的房间窗帘的遮光效果比较好。室内的枝形吊灯和台灯应选择较柔和的光线,以避免灯光打开时强光突然眩光。
  五、增加锻炼
  如果你能在白天做一些中等强度的活动,那么就能有效的促进夜晚的睡眠,但睡前不宜运动,运动会使神经兴奋,影响睡眠质量。
  六、睡前准备
  晚饭后,你可以吃一些水果,但不要喝太多的水,在睡觉前,你必须先把它清理干净,以免因为膀胱太满而在睡觉时醒来。在洗脚的时候,把脚浸泡在热水中,放松身心,帮助你快速入睡。

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睡眠质量差,容易造成白天没有精神,注意力不集中,犯困总想睡觉甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠质量差的状况,应该要及时注意保持良好的睡眠习惯,白天尽量不要睡得太长,尤其是下午不要久睡,晚上要尽量创造一个对入睡有帮助的环境,睡前泡泡澡,洗洗脚,喝一些能够有安神作用的牛奶,保证有舒适的床垫和昏暗的环境,上床马上就睡觉,不要做与睡眠没有关系的事情。另外白天适当做一些体育锻炼,保持良好的心态,避免情绪起伏过大,晚上避免狂喜或者发怒。多吃一些富含色氨酸的食物有一定帮助,像香蕉,海藻等。每天多吃一些富含维生素b族的食物比如动物的肝脏,核桃仁等,长时间食用有助于夜间消除焦虑等不良情绪,而且可以安神。
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