血糖高怎么调理

血糖高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、遵医嘱用药等方式调理。血糖高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和含糖食物的摄入，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加蔬菜水果的摄入，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜和低糖水果如苹果、梨。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，采用少食多餐的方式有助于稳定血糖水平。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖水平。避免久坐不动，每隔一小时起身活动几分钟。运动前后注意监测血糖，防止发生低血糖。

3、控制体重

超重和肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。体重减轻5%-10%就能显著改善血糖控制。定期测量腰围，男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、监测血糖

定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动情况。根据血糖监测结果调整饮食和运动计划。记录血糖值变化，就诊时提供给医生参考。注意观察是否有口渴、多尿、乏力等高血糖症状。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不要自行调整药物剂量或停药。定期复诊检查糖化血红蛋白等指标。注意药物可能引起的不良反应，如低血糖、胃肠道不适等。

血糖高患者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，减轻精神压力。定期进行眼底检查、肾功能检查等并发症筛查。出现持续高血糖或不适症状应及时就医。通过综合管理，大多数血糖高情况可以得到有效控制。