什么是扭伤

扭伤是指关节周围韧带、肌腱等软组织因外力作用导致的损伤，通常伴随疼痛、肿胀和活动受限。扭伤多发生在踝关节、腕关节等部位，主要由运动不当、外力冲击或姿势错误引起。

扭伤通常分为轻度、中度和重度三个等级。轻度扭伤表现为局部轻微疼痛和肿胀，关节活动基本正常，一般通过休息和冷敷即可缓解。中度扭伤会出现明显肿胀和淤血，关节活动受限，可能需要弹性绷带固定和药物辅助治疗。重度扭伤伴随剧烈疼痛、关节不稳定甚至韧带断裂，需就医进行影像学检查和专业处理。

踝关节是最常见的扭伤部位，约占所有扭伤案例的80%以上。当足部突然内翻时，外侧韧带容易受到过度牵拉而发生损伤。腕关节扭伤多见于跌倒时用手撑地的情况，容易造成腕部韧带拉伤。膝关节扭伤在运动损伤中较为常见，可能涉及半月板或交叉韧带的损伤。

扭伤的典型症状包括受伤部位立即出现的疼痛感，随后逐渐加重的肿胀，以及因疼痛导致的关节活动障碍。部分严重扭伤会伴随皮下淤血，皮肤出现青紫色改变。若不及时处理，扭伤可能导致慢性关节不稳或反复损伤。

预防扭伤需要注意运动前充分热身，穿着合适的运动鞋，避免在湿滑或不平整的地面奔跑。进行高风险运动时可佩戴护具加强关节保护。老年人应注意居家防滑措施，减少跌倒风险。体重超标者需控制体重以减轻关节负担。

发生扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则进行处理：休息受伤部位、冰敷减轻肿胀、弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进回流。48小时后可改用热敷促进血液循环。若疼痛持续加重或关节明显不稳，应及时就医排除骨折或韧带断裂等情况。恢复期间可进行适度康复训练帮助恢复关节功能。