男人减肥怎么瘦腿

发布时间:2020-01-1926370次浏览

现在不仅女性有减肥的意愿,很多男性也想要让自己的身材变得越来越好,特别是瘦腿,可以使用垫上抬腿、坐姿提踵、踏板拉伸、站姿提踵等方式,瘦腿效果非常不错,还可以吃芹菜、芝麻、大豆等食物,让瘦腿作用变得更加明显。

腿部肥肉多就会让穿衣服变得不是那么好看,男性如果想要瘦腿,最健康最有效的方式就是坚持锻炼身体,能够达到的效果是非常明显的,能够在家里面做正确的运动来达到好的瘦腿效果,下面就给大家介绍一下男人减肥怎么瘦腿。
  可以做垫上抬腿动作,首先背部腰部要保持紧张状态,然后再控制好腹部,不要让身体摇晃,把腿向前向上抬高,脚尖绷紧,收回的时候勾起脚尖,抬腿的时候动作尽量匀称一些,大概一组需要做20次左右,连续做2~3组,坚持进行能达到很好的瘦大腿作用。
  还可以坐姿提踵动作,身体应该固定在一个器械上,微微弯曲两条腿,要让关节部位保持不动,用脚踝来控制运动,每一组大概做12次到15次左右,每天需要做10多组,这样才能达到好的效果。
  还可以做踏板拉伸动作,把腿微微弯曲支撑好,然后用手去够脚尖部位,需要向上掰,控制好不要动,注意呼吸均衡,大概保持10秒的时间,左右各做20次,这样就可以达到调节高度以及提高运动效果作用。
  还可以做站姿提踵动作,保持身体直立,腰部要保持紧张,尽量感觉到人在不断的拔高,微微弯曲膝关节,收紧小腿,在负重的情况下做踮脚动作,胸部要充分打开,每一组大概做15次左右,需要做两组,这样也能够让瘦腿的效果更好的体现出来。
  想要让瘦腿效果更好,平时还应该多吃一些芹菜,它里面的胶质性碳酸钙含量丰富,能够被身体很好的吸收,身体摄入钙质可以避免腿部出现浮肿问题。还可以吃一些芝麻,里面含有丰富钙质维生素b1、维他命b2,还含有亚麻仁油酸物质,能够让血管里面的胆固醇被有效的清除,让新陈代谢速度变得更快,瘦腿就变得更加轻松。还可以吃一些大豆,里面的纤维素含量是很丰富的,而且还含有蛋白质成分,能够让腿部肌肉变得更加紧实。

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