男人减肥怎么瘦腿

发布时间：2020-01-1961457次浏览

现在不仅女性有减肥的意愿，很多男性也想要让自己的身材变得越来越好，特别是瘦腿，可以使用垫上抬腿、坐姿提踵、踏板拉伸、站姿提踵等方式，瘦腿效果非常不错，还可以吃芹菜、芝麻、大豆等食物，让瘦腿作用变得更加明显。

腿部肥肉多就会让穿衣服变得不是那么好看，男性如果想要瘦腿，最健康最有效的方式就是坚持锻炼身体，能够达到的效果是非常明显的，能够在家里面做正确的运动来达到好的瘦腿效果，下面就给大家介绍一下男人减肥怎么瘦腿。
　　可以做垫上抬腿动作，首先背部腰部要保持紧张状态，然后再控制好腹部，不要让身体摇晃，把腿向前向上抬高，脚尖绷紧，收回的时候勾起脚尖，抬腿的时候动作尽量匀称一些，大概一组需要做20次左右，连续做2~3组，坚持进行能达到很好的瘦大腿作用。
　　还可以坐姿提踵动作，身体应该固定在一个器械上，微微弯曲两条腿，要让关节部位保持不动，用脚踝来控制运动，每一组大概做12次到15次左右，每天需要做10多组，这样才能达到好的效果。
　　还可以做踏板拉伸动作，把腿微微弯曲支撑好，然后用手去够脚尖部位，需要向上掰，控制好不要动，注意呼吸均衡，大概保持10秒的时间，左右各做20次，这样就可以达到调节高度以及提高运动效果作用。
　　还可以做站姿提踵动作，保持身体直立，腰部要保持紧张，尽量感觉到人在不断的拔高，微微弯曲膝关节，收紧小腿，在负重的情况下做踮脚动作，胸部要充分打开，每一组大概做15次左右，需要做两组，这样也能够让瘦腿的效果更好的体现出来。
　　想要让瘦腿效果更好，平时还应该多吃一些芹菜，它里面的胶质性碳酸钙含量丰富，能够被身体很好的吸收，身体摄入钙质可以避免腿部出现浮肿问题。还可以吃一些芝麻，里面含有丰富钙质维生素b1、维他命b2，还含有亚麻仁油酸物质，能够让血管里面的胆固醇被有效的清除，让新陈代谢速度变得更快，瘦腿就变得更加轻松。还可以吃一些大豆，里面的纤维素含量是很丰富的，而且还含有蛋白质成分，能够让腿部肌肉变得更加紧实。

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