得了腱鞘炎还能运动么

腱鞘炎患者是否能运动需根据病情严重程度决定。若处于急性炎症期或疼痛明显时，通常不建议运动；若症状轻微或处于恢复期，可在医生指导下进行低强度运动。

腱鞘炎早期仅表现为局部轻微酸痛时，可选择对手腕负荷较小的运动方式。游泳借助水的浮力可减少关节压力，水中划臂动作能维持肌肉力量而不加重炎症。瑜伽中的冥想呼吸结合轻柔伸展有助于改善血液循环，但需避免手掌支撑体式。快走时保持手臂自然摆动，既能提升心肺功能又不会过度使用患处。这些运动需控制单次时长在20-30分钟，运动前后配合15分钟冰敷。若运动后出现疼痛持续加重或关节僵硬，应立即停止并就医。

当腱鞘炎发展为持续性疼痛伴活动受限时，强行运动会加速鞘膜损伤。羽毛球等需要突然发力的挥拍动作会加剧肌腱摩擦，导致鞘液分泌异常。健身房的器械训练即使调整重量，握持动作仍会刺激发炎的桡骨茎突部位。跑步时摆臂产生的震动可能传导至腕部，加重拇长展肌的腱鞘充血。此时应优先采用支具固定制动，配合超声波等物理治疗促进炎症吸收。

腱鞘炎康复期间运动需遵循疼痛评估原则，运动后疼痛持续时间超过2小时或夜间痛醒需调整方案。建议选择医院康复科制定的渐进式训练计划，从被动关节活动逐步过渡到抗阻训练。日常可进行手指握力球训练增强肌腱柔韧性，但单日重复抓握动作不宜超过300次。合并糖尿病或类风湿关节炎的患者，运动前需严格评估关节稳定性。无论选择何种运动，运动后48小时内出现肿胀发热都应及时冰敷并复查。