大拇指腱鞘炎日常护理

大拇指腱鞘炎日常护理主要有热敷、减少拇指活动、佩戴护具、适度按摩、调整用手习惯等方式。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解炎症和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时注意避免烫伤皮肤，皮肤感觉异常或糖尿病患者需谨慎操作。热敷后配合轻柔的伸展动作效果更佳。

2、减少拇指活动

减少拇指频繁屈伸和用力动作是护理关键。避免长时间使用手机、握笔写字、拧瓶盖等重复性动作。必要时可改用其他手指代偿完成日常操作。急性期建议完全休息1-2天，慢性期可适当活动但需控制强度。过度制动可能导致关节僵硬，需在医生指导下平衡休息与活动。

3、佩戴护具

使用拇指支具或护腕能有效限制关节过度活动，减轻肌腱与腱鞘的摩擦。选择透气性好的弹性护具，白天活动时佩戴，夜间睡眠时可暂时取下。护具应贴合但不压迫，佩戴时间一般不超过3周，长期使用可能导致肌肉萎缩。首次使用前建议咨询康复医师调整合适松紧度。

4、适度按摩

轻柔按摩患处周围肌肉可缓解紧张状态。用健侧拇指指腹沿肌腱走向做线性按压，力度以轻微酸胀为宜，每次5-10分钟。避免直接按压疼痛明显的腱鞘部位。按摩后可配合被动伸展动作，将拇指缓慢向掌心和手背方向牵拉各保持10秒。出现明显疼痛应立即停止。

5、调整用手习惯

改变日常生活中的不良用手姿势能预防复发。使用电子设备时采用双手握持姿势，减少单手拇指滑动操作。提重物时改用掌心承托而非拇指抓握。办公时可使用人体工学键盘和垂直鼠标。定期做手部放松操，每小时活动手腕和手指关节1-2分钟。

大拇指腱鞘炎患者日常应注意保持手部温暖，避免接触冷水。饮食可适当增加富含维生素B6和欧米伽3脂肪酸的食物如香蕉、深海鱼等。若护理2周后症状未缓解或出现拇指卡压、弹响现象，应及时就诊康复科或手外科。慢性反复发作者可能需要结合超声波治疗或局部封闭注射等医疗干预。