跟腱炎患者该如何保健

跟腱炎患者可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴护具、适度拉伸、调整运动方式等方式保健。跟腱炎通常由运动过度、足部结构异常、肌腱退化、外伤感染、药物因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等负重活动，建议使用拐杖辅助行走减轻跟腱压力。慢性期每日行走时间控制在30分钟内，避免长时间站立或爬楼梯。可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代原有锻炼。

2、冷敷热敷

发作48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。慢性期可改用40℃热敷促进血液循环，每日3次配合按摩效果更佳。注意皮肤感觉异常者禁用温度刺激。

3、穿戴护具

选择跟腱加压袜或矫形鞋垫，夜间使用足踝支具保持肌腱放松。定制鞋垫需满足足弓支撑、后跟缓冲等功能，鞋跟高度差不超过3厘米。护具应每日清洁避免皮肤过敏。

4、适度拉伸

疼痛缓解后进行腓肠肌牵拉，面向墙壁前倾保持后腿伸直，每次维持30秒。坐姿用毛巾绕足底缓慢牵拉，注意动作轻柔无痛感。建议晨起、运动前后各重复5组。

5、调整运动方式

恢复期选择塑胶跑道替代水泥地，运动前充分热身15分钟。跑步时采用小步高频模式，单次跑量每周增幅不超过10%。可结合离心训练强化肌腱，如台阶缓慢下落练习。

日常建议选择富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，有助于肌腱修复。避免穿硬底鞋行走，居家可赤足在瑜伽垫上活动。运动后及时进行跟腱放松按摩，若出现持续晨僵或夜间痛需及时复查。控制体重在正常范围，BMI超过25可能加重肌腱负荷。长期使用氟喹诺酮类抗生素者应定期检查跟腱状况。