如何积极应对腰肌劳损

腰肌劳损可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、中医推拿、姿势调整等方式改善。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受寒受潮、腰椎退变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或盐袋每日热敷腰部15-20分钟，有助于促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可缓解肌肉痉挛，每次治疗时间控制在20分钟以内。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期48小时内应改为冰敷。

2、功能锻炼

推荐进行五点支撑法、飞燕式等腰部核心肌群训练，每组动作维持5-10秒，每日练习3组。游泳特别是蛙泳能减轻腰椎负荷，每周建议进行2-3次。锻炼需循序渐进，出现疼痛加重应立即停止。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏能靶向作用于疼痛部位。严重者可考虑局部封闭治疗，但每年不宜超过3次。用药期间需监测胃肠反应。

4、中医推拿

采用滚法、揉法等手法松解腰背部肌肉粘连，配合拔罐可祛除寒湿。针灸取肾俞、委中等穴位，每周治疗2-3次。推拿力度应以患者耐受为度，骨质疏松者慎用扳法。治疗后需注意腰部保暖。

5、姿势调整

使用符合人体工学的腰靠垫，保持腰椎生理曲度。避免久坐超过1小时，必要时使用站立式办公桌。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，睡眠选择中等硬度床垫。长期驾车者需定时下车活动。

日常应避免腰部受凉，空调环境下可佩戴护腰。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。若保守治疗3个月无效，或出现下肢放射痛、麻木等症状，需及时就诊排除腰椎间盘突出等疾病。康复期间可配合低频脉冲电刺激等物理疗法，但应避免盲目进行牵引治疗。