扁平足防治的方法有什么

扁平足防治的方法主要有调整步态、穿戴矫形鞋垫、加强足部肌肉锻炼、药物治疗、手术治疗等。

1、调整步态

行走时避免内八字或外八字步态，选择足弓支撑良好的鞋子，减少赤足行走。日常可进行足底滚球训练，用网球或筋膜球在足底来回滚动，帮助放松足底筋膜。长期坚持正确的步态习惯有助于减轻足弓塌陷压力。

2、矫形鞋垫

定制生物力学矫形鞋垫能有效支撑足弓，分散足底压力。矫形鞋垫需根据足部三维扫描数据个性化制作，建议每6-12个月更换一次。儿童青少年使用矫形器具需配合定期复查，观察足弓发育情况。

3、肌肉锻炼

提踵训练可增强小腿三头肌力量：双脚前掌踩台阶，缓慢抬起后跟再下落，每日3组每组15次。足趾抓毛巾练习能锻炼足内在肌：用脚趾反复抓取平铺的毛巾，每次持续10秒。游泳、骑自行车等低冲击运动也有助于改善足部肌力。

4、药物治疗

出现疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。跟腱紧张者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。药物仅作为辅助手段，须严格遵循医嘱使用，不可替代物理治疗。

5、手术治疗

对于重度扁平足伴关节畸形者，可能需要跟骨截骨术或距下关节制动术。术后需石膏固定4-6周，配合渐进性负重训练。手术适应证需经足踝外科医生评估，通常建议12岁以上骨骼发育成熟者考虑。

日常应控制体重避免足部负荷过重，避免长时间站立或行走。儿童建议多进行跳绳、踮脚走等足部活动，定期检查足弓发育。成人可选择有足弓支撑的运动鞋，运动前后做好足部拉伸。若出现持续疼痛、步态异常等情况，应及时至足踝外科就诊评估。