老年人失眠怎么护理

老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、合理饮食等方式护理。失眠可能与生理功能衰退、慢性疾病、药物副作用、心理压力、环境干扰等因素有关。

1、调整作息

建议老年人固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。白天可适当晒太阳帮助调节褪黑素分泌，睡前1-2小时避免使用电子产品。若夜间醒来超过20分钟无法入睡，可起床进行低刺激活动。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时使用白噪音机掩盖环境杂音。睡前可进行温水泡脚或饮用温牛奶。

3、适度运动

白天进行太极拳、散步等低强度运动，避免睡前3小时内剧烈活动。运动量以微微出汗为宜，每周保持3-5次规律锻炼。运动后适当拉伸放松肌肉，避免身体过度兴奋影响入睡。

4、心理疏导

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，与家人朋友保持社交互动。避免睡前思考复杂问题，可听轻音乐或进行阅读转移注意力。严重焦虑时可寻求专业心理咨询。

5、合理饮食

晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前2小时限制饮水。减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品摄入，戒烟限酒改善睡眠质量。

老年人失眠护理需长期坚持，建议记录睡眠日记观察改善情况。白天保持适度活动量但避免过度疲劳，卧室仅用于睡眠不放置娱乐设备。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能下降，应及时就医排除器质性疾病。日常可尝试薰衣草精油香薰等辅助方式，但需注意安全性和个体耐受性。