扭伤脚踝怎么办

扭伤脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤脚踝通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力。严重者需用支具或石膏固定2-3周，防止韧带在修复期再次撕裂。制动期间可进行脚趾屈伸活动促进血液循环。

2、冷敷处理

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温能使血管收缩减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉麻木时应暂停。冷敷可重复进行直至肿胀缓解。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度以不影响血液循环为度。包扎可维持48-72小时，夜间可松解。配合冷敷能有效限制组织液渗出，减轻淤血和疼痛。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计3-4小时，睡眠时用枕头垫高。与冷敷协同可加速消肿，改善局部代谢。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环，急性期后可用活血止痛胶囊促进组织修复。

扭伤初期应避免热敷、按摩及剧烈活动，恢复期逐步进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼。日常选择防滑鞋具，运动前做好热身，加强踝周肌肉力量训练有助于预防复发。若出现持续剧痛、无法负重或皮肤青紫加重，需及时就医排除骨折。