脚后跟震伤多久能好

脚后跟震伤恢复时间通常为1-4周，具体时长与损伤程度、个人体质及后续护理密切相关。

脚后跟震伤是足跟部受到垂直方向冲击力导致的软组织损伤，可能涉及跟骨下脂肪垫、滑囊或骨膜。在损伤程度较轻的情况下，例如仅有局部软组织轻度挫伤，无明显肿胀或活动受限，恢复过程相对较快，通常需要1-2周。此阶段应避免患足负重，伤后48小时内可进行冷敷以减少渗出和肿胀，之后可改为热敷促进血液循环。休息时尽量抬高患肢，有助于静脉回流，减轻水肿。轻微的震伤通过充分的休息和正确的物理干预，疼痛和不适感会逐渐消退，多数人可在较短时间内恢复正常行走。

若震伤程度较重，例如引起明显的局部血肿、剧烈压痛、行走困难，甚至可能伴有跟骨骨挫伤时，恢复所需时间会相应延长，可能需要2-4周甚至更久。严重的肿胀和疼痛提示组织损伤范围较大，修复过程更为复杂。此时，除了严格制动和休息外，可能需要使用拐杖辅助行走，避免患足过早承重。在医生指导下，可考虑使用具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物辅助治疗，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂。康复后期，当急性炎症消退后，可在无痛范围内进行适度的足踝关节活动度训练和跟腱拉伸，以预防关节僵硬和软组织粘连。整个恢复期间，穿软底、有缓冲功能的鞋子对保护足跟至关重要。

脚后跟震伤恢复期间，应密切关注症状变化。初期以休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢为原则。疼痛缓解后，可循序渐进地恢复活动，避免跳跃、奔跑等剧烈运动。饮食上可适当增加优质蛋白和维生素C的摄入，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，为组织修复提供营养支持。若疼痛持续不缓解、肿胀加剧或出现皮肤颜色异常，应及时就医检查，排除骨折等其他损伤可能。遵循科学的康复流程，有助于缩短恢复周期，促进功能完全恢复。