每日喝多少奶合适，乳糖不耐受者怎样喝奶

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健康成人每日建议饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶、酸奶或奶酪等替代品。牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，但需根据个体耐受情况调整摄入量。

普通成年人每日300-500毫升牛奶可满足基础营养需求，相当于1-2杯标准量。这个范围能提供约10-16克优质蛋白及300-500毫克钙，接近每日推荐摄入量的三分之一。生长发育期青少年、孕妇及中老年人可适当增加至500毫升，但需分散在2-3次饮用以避免单次过量。全脂牛奶与脱脂牛奶的营养差异主要体现在脂肪含量，需要控制热量摄入者可优先选择脱脂产品。对于健身增肌人群，可在运动后30分钟内补充200-250毫升牛奶帮助蛋白质合成。

乳糖不耐受人群饮用普通牛奶可能出现腹胀、腹泻等症状，这类人群可选择经乳糖酶处理的低乳糖牛奶，其乳糖含量通常低于0.5克/100毫升。发酵乳制品如酸奶在发酵过程中分解了部分乳糖，且含有活性益生菌有助于改善肠道环境。硬质奶酪的乳糖含量极低，每100克仅含0.1-0.5克乳糖，适合重度不耐受者食用。少量多次饮用法可帮助耐受，建议每次不超过100毫升并与谷物类食物同食。植物奶如豆浆、杏仁奶虽不含乳糖，但钙和蛋白含量差异较大，选择时需注意营养成分表。

无论是否耐受乳糖，均建议选择巴氏杀菌乳或超高温灭菌乳以确保饮用安全。饮用后出现持续腹痛、皮疹等异常反应应及时就医排查过敏可能。日常可通过观察排便状况评估个体适宜摄入量，建立规律的饮奶习惯更有利于营养吸收。

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胆固醇低的原因和危害

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2021-09-02 75562次播放

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经常不吃晚饭对身体有什么影响

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2021-09-01 69696次播放

葡萄热性还是凉性

葡萄属于热性的水果，葡萄是葡萄科的植物，小圆柱形，果实呈球形或者椭圆形，一般在每年的8月份和9月份成熟。葡萄性味酸、涩、甜，是分布比较广泛的水果之一，葡萄有很高的营养价值，富含的糖分比较高，主要以葡萄糖为主。葡萄当中的果实有利于人体脾胃的消化，适当地吃葡萄或者是葡萄干能够起到健脾胃、帮助消化的作用，同时葡萄里面含有很多的微量元素以及矿物质和维生素。现代科学研究，葡萄对心脑血管有一定的预防作用，现代医学研究，葡萄对心脑血管疾病有一定的预防作用，能够防止血栓形成，降低体内胆固醇和甘油三酯并且可以降低血小板的凝集。每天适当地食用葡萄能够降低心脑血管疾病的发生率，并且对于慢性缺血性心脑血管疾病有一定的预防作用。因为葡萄当中有类似黄酮类的物质，能够起到活化血管、清洗血液，防止斑块的作用，葡萄也有很高的药用价值，在中医理论上具有补气血、生津止渴、强筋骨、止咳祛痰的作用。所以适当食用葡萄对于身体健康是有意义的。

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2021-06-25

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早上喝茶有什么好处

促进消化、提神醒脑，清理肠胃，稀释血液。咱们中国人自古就有喝茶的习惯，有比较浓厚的茶文化，平时适当的喝一些不但能够陶冶情操，对身体的健康也有很好的作用，在促进减肥、预防心血管疾病方面的效果也很好，喝茶的时候要掌握喝茶的时间。空腹之时不要立即饮茶。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，从而会使某些人产生一时性肾上腺皮质功能亢进的症状，如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝浓茶，更容易出现上述症状，这种表现叫做“茶醉”，一旦出现茶醉现象，只要口含糖果或喝些糖水，即可缓解。凡患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜清晨空腹饮茶，尤其是浓茶。因为过多的鞣酸会刺激胃肠粘膜，从而道致病情加重，有的还会起消化不良或便秘。另外，早上不能喝浓茶，可以喝的是红茶。淡淡的红茶，不但能快速的补充身体所需的水分，清理肠胃，还可以降低血压，稀释血液，有益健康，对便秘也能起到预防和治疗的作用。早晨吃完早饭半个小时以后，可以适当的喝一些清茶，有很好的促进消化、提神醒脑的作用。

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2020-02-27

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2020-02-27

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2020-02-27

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2019-11-27 56067次播放

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晚餐吃什么不会胖

晚餐想减肥可以吃比较清淡食物，如清蒸鱼、粗粮以及各种绿色蔬菜等，尤其注意进食五六分饱即可。晚餐不发胖应做到少油、少盐、热量不超标、注意荤素搭配。对于减肥朋友而言，最主要的是做到吃饭五六分饱，吃完后睡觉之前不要再加餐。所有食物，除水以外都有能量。晚餐若想减肥，应吃比较清淡食物，如鱼，可以吃清蒸鱼；青菜，晚餐适当多吃青菜；注意主食选择，最好以粗杂粮为主，尽量不要吃面食。

2019-11-27 61787次播放

蜂蜜可以用来减肥吗

减肥是这现在都市女性一个经久不衰的话题，那么单纯的蜂蜜它本身并没有什么减肥作用。但是蜂蜜它可以健脾和胃，同时有润肠通便的作用，保持大便通畅，对减肥是有一定辅助作用的。那么想减肥更多的还是要增加活动，少吃多动、管住嘴、迈开腿，单纯的靠蜂蜜去减肥是不可取的。大家也不要想着有什么东西，或者某一种食物吃了就能让我瘦下来，这个也是不现实的，少吃、多运动才是减肥最正确的方法。那么吃蜂蜜对减肥是有辅助作用的，它主要体现在这个润肠、通便的作用上，要想发挥它润肠通便的作用，那么就要注意吃的时间和吃的方式，用蜂蜜泡水我们最好是放在早晚去喝，同时用温水和凉水去冲开蜂蜜，千万不要用滚烫的水，因为滚烫的水会破坏它的营养物质。

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2019-11-22

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哺乳期能不能吃蒜汁

大蒜是一种非常好的食物。大蒜的加工方式不同，会带来不同的结局。但一般来讲，还是建议把大蒜切碎或者搅碎后氧化一段时间再食用，会达到杀菌、保健、抗氧化的作用。甚至有些药物，如大蒜肠溶片，也是拿大蒜作为原材料，就说明大蒜的药用价值还是很高。当孕妇食用了大蒜以后，可能会有一些食物的味道产生，有的时候可能会通过乳汁传到孩子的口腔里面。会影响新生儿早期所食用的一些食物和影响到孩子后面的饮食习惯。建议需要添加蒜汁的一些特殊的菜品里，少量的食用，蘸一蘸，调调味道完全可以，哺乳期可以少量食用。

2018-11-01 58521次播放

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