得了高血压该注意什么

高血压患者需要注意生活方式调整、饮食控制、规律监测血压、遵医嘱用药以及心理调节等方面。

1、生活方式调整

高血压患者应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟，但需避免剧烈运动。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过多可能影响降压药效果。控制体重在合理范围，体重指数建议维持在18.5-23.9之间。

2、饮食控制

采用低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，有助于钠的排出。选择低脂饮食，减少动物脂肪摄入，多食用鱼类、禽类等优质蛋白。增加全谷物、蔬菜水果摄入，保证每日膳食纤维25-30克。

3、血压监测

建议每日定时测量血压并记录，测量前静坐5分钟，避免咖啡、吸烟等影响因素。选择经过认证的上臂式电子血压计，测量时保持袖带与心脏平齐。发现血压持续超过140/90mmHg时应及时就医调整治疗方案。定期进行24小时动态血压监测，评估整体血压控制情况。

4、规范用药

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用降压药包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。了解药物可能的不良反应，如出现明显不适及时就医。避免同时服用可能影响血压的药物如非甾体抗炎药。定期复诊评估治疗效果和药物调整。

5、心理调节

保持平和心态，避免情绪剧烈波动。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，转移对疾病的过度关注。必要时寻求专业心理咨询，避免焦虑抑郁情绪影响血压控制。建立社会支持系统，与家人朋友保持良好沟通。

高血压患者除上述注意事项外，还需定期进行靶器官损害评估，包括心电图、尿微量白蛋白、颈动脉超声等检查。注意季节变化对血压的影响，冬季做好保暖措施。外出时随身携带降压药物和血压监测记录。如出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现，应立即就医。通过综合管理，大多数高血压患者可获得良好的血压控制。