失眠不吃药能缓解吗

失眠不吃药一般能缓解，可通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式改善。若失眠症状严重或持续不缓解，建议及时就医。

失眠可能与心理压力、作息紊乱、睡前过度兴奋等因素有关。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于消耗体力促进夜间睡眠。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。保持卧室温度在18-22摄氏度，选择遮光窗帘和舒适寝具。建立固定作息时间，即使周末也尽量保持相同起床时间。尝试冥想或深呼吸练习，帮助放松身心缓解焦虑情绪。

长期失眠可能由甲状腺功能亢进、抑郁症、慢性疼痛等疾病引起。甲状腺功能亢进患者常伴心悸、体重下降，需进行激素水平检测。抑郁症导致的失眠多伴随情绪低落、兴趣减退，需心理评估干预。慢性疼痛患者夜间症状加重时，需针对原发病治疗。部分患者存在睡眠呼吸暂停综合征，表现为夜间憋醒、白天嗜睡，需进行多导睡眠监测。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等含色氨酸的食物，避免睡前饮用咖啡、浓茶。保持规律锻炼但避免睡前3小时剧烈运动。若自我调节无效或伴随其他症状，应到神经内科或睡眠专科就诊评估。