腰肌劳损的正确护理方法

腰肌劳损可通过热敷冷敷交替、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、受寒、腰椎退行性变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期疼痛明显时可用冰袋冷敷10-15分钟减轻炎症，48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷20分钟促进血液循环。冷热交替需间隔2小时以上，避免皮肤冻伤或烫伤。热敷时温度不超过50摄氏度，可配合红花油等外用药物增强效果。

2、调整姿势

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠垫保持腰椎生理曲度。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。办公时调整显示器高度使视线平视，键盘肘部呈90度弯曲。

3、适度运动

疼痛缓解后可进行小飞燕式、臀桥等腰部核心肌群训练，每组10-15次每日2-3组。游泳时选择蛙泳或仰泳姿势，水温保持28-32摄氏度。避免突然扭转动作，运动前后充分拉伸腰方肌和竖脊肌。太极拳八段锦等低强度运动有助于改善肌肉协调性。

4、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可短期服用盐酸乙哌立松片，配合氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。中成药如腰痛宁胶囊、壮腰健肾丸需辨证使用，避免与西药混用。用药期间禁止饮酒并监测胃肠道反应。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电疗法缓解深层肌肉痉挛，超声波治疗促进组织修复。冲击波治疗适用于慢性期肌腱附着点炎症，每周1次连续3-5次。牵引治疗需专业医师操作，重量不超过体重的1/3。居家可使用低频脉冲治疗仪，每日1次每次20分钟。

腰肌劳损患者日常应避免穿高跟鞋，控制体重减轻腰椎负荷。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。冬季注意腰部保暖，可使用远红外护腰带。建立工作休息节律，每40分钟起身活动5分钟。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医排除腰椎间盘突出等严重病变。