脱发是缺少什么

脱发可能与多种营养素缺乏有关，主要包括蛋白质、铁、锌、维生素D及B族维生素等。脱发通常由遗传、激素失衡、营养不良或慢性疾病等因素引起，可通过调整饮食、补充营养素或药物治疗改善。

1、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断甚至脱落。动物性蛋白如鸡蛋、瘦肉，以及植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。若伴随指甲脆弱或皮肤干燥，可能需检查血清白蛋白水平。

2、铁元素不足

缺铁性贫血是女性脱发的常见原因，铁参与毛囊细胞供氧。红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁，维生素C可促进铁吸收。血清铁蛋白低于30微克/升时需干预，可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片或右旋糖酐铁口服液。

3、锌摄入不足

锌缺乏会导致毛发生长周期紊乱，表现为弥漫性脱发。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌丰富。严重缺乏时可引起味觉障碍，需检测血清锌浓度，必要时补充葡萄糖酸锌口服溶液或甘草锌颗粒。

4、维生素D缺乏

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，日晒不足或吸收障碍可能导致缺乏。鲑鱼、蛋黄等食物可补充，检测25-羟维生素D水平低于20纳克/毫升时，需遵医嘱使用维生素D3软胶囊或骨化三醇胶丸。

5、B族维生素缺乏

生物素、叶酸、维生素B12缺乏与脱发相关，常见于长期素食或胃肠吸收障碍者。全谷物、绿叶菜、乳制品可补充，必要时使用复合维生素B片或甲钴胺片。伴随口角炎或乏力症状时提示缺乏可能。

日常建议保持均衡饮食，适量摄入富含优质蛋白、矿物质及维生素的食物，避免过度节食。洗护时选择温和产品，减少烫染频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病，必要时在医生指导下使用米诺地尔酊或非那雄胺片等药物干预。