维生素D吃多久有效

维生素D补充见效时间通常为1-3个月，具体效果受基础缺乏程度、补充剂量、个体吸收差异等因素影响。

维生素D在人体内的代谢周期较长，血液中25-羟维生素D水平需持续补充才能逐步提升。轻度缺乏者每日补充400-800国际单位，1-2个月后可能改善乏力或骨骼不适等症状。中重度缺乏者需在医生指导下短期使用大剂量维生素D3注射液或高剂量口服制剂，连续补充2-3个月后复查血清水平。阳光暴露不足人群需长期维持每日600-1000国际单位的预防性补充。维生素D的吸收依赖胃肠功能，合并脂肪吸收障碍者需配合脂溶性维生素共同补充。定期检测血清25-羟维生素D浓度是评估效果的金标准，建议每3个月复查调整方案。

补充维生素D期间应配合每日15-30分钟日光照射，选择上午10点前或下午3点后的温和时段。饮食中可增加富含维生素D的深海鱼、蛋黄及强化食品，避免同时摄入影响吸收的植酸或草酸含量高的食物。长期服用者需定期监测血钙和尿钙水平，防止过量补充导致的不良反应。儿童、孕妇及老年人应在医生指导下制定个性化补充方案，不可自行增减剂量。