晚上严重失眠怎么办

晚上严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生物钟紊乱等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间上床，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试轻度拉伸或冥想放松身心，避免睡前剧烈运动或饱餐。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气寝具。白噪音设备或耳塞可降低环境噪音干扰，薰衣草精油等淡香氛可能帮助舒缓情绪。定期更换床品减少尘螨刺激。

3、心理疏导

认知行为疗法能纠正对失眠的过度焦虑，记录睡眠日记有助于识别影响因素。呼吸训练如4-7-8呼吸法可缓解紧张情绪，必要时可寻求专业心理咨询。避免睡前反复查看时间加重心理负担。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等处方镇静药物，但需严格遵医嘱控制疗程。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于生物钟紊乱者。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊对轻度失眠有一定效果。

5、中医调理

针灸取神门、内关等穴位可宁心安神，耳穴压豆疗法方便居家操作。酸枣仁汤、甘麦大枣汤等经方需辨证使用。足浴加入合欢皮、夜交藤等药材有助于引火归元。推拿按摩头部经络能改善局部血液循环。

长期失眠患者应避免摄入含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天保证适度日照和运动量，但睡前3小时不宜剧烈活动。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立睡前仪式感如阅读纸质书籍、听轻音乐，培养条件反射性入睡机制。