老年人血压高怎么降下来

老年人血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、监测血压等方式降低。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物，避免动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，避免红肉过量。避免饮酒或限制每日酒精摄入量，男性不超过25克，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分多次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率超过220减去年龄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。太极拳、八段锦等柔缓运动适合体能较弱的老年人。保持运动规律性，每周至少3-5次，避免长时间久坐不动。

3、控制体重

体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动结合逐步减重，每月减重1-2公斤为宜。避免快速减肥导致代谢紊乱，影响血压稳定。定期测量体重和腰围，记录变化趋势及时调整方案。肥胖者减轻体重5%-10%可显著改善血压水平。

4、遵医嘱用药

常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量或停药，避免血压波动过大。定期复诊评估降压效果，医生会根据情况调整用药方案。注意药物可能引起的副作用如头晕、乏力，及时向医生反馈。联合用药时需注意药物相互作用，避免影响疗效。

5、监测血压

每日固定时间测量血压，早晨起床后和晚上睡前各一次。测量前静坐5分钟，避免运动、饮食、吸烟等影响因素。使用经过验证的上臂式电子血压计，保持袖带与心脏同一水平。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。发现血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头晕、头痛等症状及时就医。

老年人降压需长期坚持健康生活方式，保持情绪稳定，避免过度劳累和精神紧张。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡前避免饮用咖啡、浓茶。注意保暖，寒冷易导致血管收缩血压升高。定期进行健康检查，监测血糖、血脂等指标。家属应关注老年人用药情况，提醒按时服药并观察不良反应。若出现胸闷、气短、视物模糊等严重症状应立即就医。