失眠治疗的老方法

失眠可通过调整作息、中药调理、认知行为疗法、物理治疗、药物治疗等方式改善。失眠可能与心理压力、环境干扰、激素紊乱、神经系统疾病、药物副作用等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表有助于稳定生物钟，建议固定起床时间并限制白天小睡。避免睡前使用电子设备，卧室环境应保持黑暗安静，室温控制在20-23摄氏度。日间适度运动能提升睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。

2、中药调理

酸枣仁汤适用于心肝血虚型失眠，含酸枣仁、茯苓等安神成分。天王补心丹对心肾不交引起的入睡困难有效，含丹参、五味子等药材。使用前需中医辨证，避免与西药镇静剂同服，孕妇慎用柏子养心丸等含活血成分方剂。

3、认知行为疗法

睡眠限制疗法通过缩短卧床时间提升睡眠效率，刺激控制疗法要求困倦时才上床。针对焦虑性失眠可采用矛盾意向训练，记录睡眠日记帮助识别错误认知。需专业心理师指导，疗程通常持续6-8周。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，低频电刺激可促进褪黑素分泌。温水泡脚配合涌泉穴按摩能放松身心，光照疗法适用于昼夜节律紊乱者。操作需专业人员指导，严重心脏病患者禁用电流刺激。

5、药物治疗

佐匹克隆片适用于短期失眠，通过增强GABA受体活性缩短入睡时间。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律失调者。阿戈美拉汀兼具抗抑郁与调节睡眠作用。苯二氮卓类药物如艾司唑仑片易产生依赖性，须严格遵医嘱控制疗程。

长期失眠患者建议监测血压血糖，避免摄入咖啡因和酒精。晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物，配合腹式呼吸训练。卧室可使用薰衣草精油扩散，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需尽早就医排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。