鱼油的功效和作用

鱼油的主要功效包括调节血脂、抗炎护心、促进脑部发育、改善关节健康及辅助缓解抑郁情绪。

1、调节血脂

鱼油富含欧米伽3脂肪酸中的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，能降低血液中甘油三酯水平，减少低密度脂蛋白胆固醇沉积，对高脂血症患者有辅助改善作用。需配合低脂饮食和规律运动。

2、抗炎护心

欧米伽3脂肪酸通过抑制促炎因子释放，减轻血管内皮炎症反应，有助于稳定动脉斑块。长期适量补充可降低冠心病发作风险，但急性心肌梗死患者需遵医嘱联合用药。

3、促进脑部发育

二十二碳六烯酸是神经细胞膜重要组成成分，孕期及婴幼儿期补充有助于神经元生长和突触形成。早产儿配方奶粉常添加该成分以支持认知功能发育。

4、改善关节健康

鱼油的抗炎特性可缓解类风湿关节炎患者的关节肿胀和晨僵症状，与甲氨蝶呤等抗风湿药联用时可减少药物剂量。对退行性关节炎也有延缓进展作用。

5、缓解抑郁情绪

欧米伽3脂肪酸能调节脑内5-羟色胺和多巴胺水平，对轻中度抑郁症有辅助疗效。建议与心理咨询和光照疗法等非药物干预结合使用。

日常补充鱼油建议选择深海水域小型鱼类提取的高纯度产品，避免与抗凝血药物同服。成人每日摄入量不超过3000毫克，餐后服用可提高吸收率。对海鲜过敏者应谨慎使用，出现皮疹或消化道不适需立即停用。储存时需避光防潮以保持活性成分稳定。