失眠患者不妨让意念转三圈

失眠患者可以通过意念转圈的方式进行放松，有助于改善睡眠质量。

意念转圈是一种心理放松技巧，通过引导注意力集中在想象中的圆圈运动上，帮助分散对失眠焦虑的注意力。具体操作时可以平躺在床上，闭上眼睛想象一个发光的圆环在眼前缓慢旋转，同时配合深呼吸。这种方法的原理在于通过简单的思维活动占据大脑工作记忆空间，减少消极思维的反刍，降低大脑皮层的兴奋性。随着意念中圆圈转动速度逐渐放缓，呼吸频率也会自然下降，身体进入放松状态。临床观察显示，部分轻度失眠患者坚持练习1-2周后，入睡时间可缩短，夜间觉醒次数减少。该方法更适合因心理因素导致的入睡困难型失眠，对长期严重失眠或器质性疾病引起的失眠效果有限。

建议失眠患者建立规律的睡眠节律，睡前避免接触电子屏幕，保持卧室环境黑暗安静。白天可适当进行散步等低强度运动，晚餐不宜过饱，避免摄入含咖啡因的饮品。若自我调节效果不佳或伴有日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。