经常掉头发吃什么食物才好呢？

Question

不知道是什么原因，最近一年我经常都会掉头发，经常掉头发吃什么食物才好呢？

Answer 1

经常掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。适量食用可帮助减少头发断裂，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适。

2、核桃

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，能够滋养毛囊，增强头发韧性。每日建议食用2-3颗，过量可能引起血脂升高。

3、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和维生素D的来源，其中的硒元素有助于维持头皮健康。建议每周食用2-3次，对紫外线过敏者需谨慎食用。

4、菠菜

菠菜含铁量较高，能改善因缺铁导致的脱发问题。烹饪时建议搭配维生素C含量高的食物以促进铁吸收，草酸含量较高需焯水后食用。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物利用率高的蛋白质和生物素，是头发角蛋白合成的必需原料。每天1-2个为宜，胆固醇偏高者需控制摄入量。

二、药物

1、养血生发胶囊：适用于血虚风燥型脱发，可改善头皮微循环。使用期间忌食辛辣刺激食物，可能出现轻微胃肠反应。

2、精乌胶囊

用于肝肾不足引起的须发早白和脱发，含何首乌等成分。肝功能异常者慎用，服药期间需定期监测肝肾功能。

3、复方甘草酸苷片

对自身免疫因素导致的斑秃有一定疗效，可调节免疫功能。高血压患者使用时需注意监测血压变化。

4、胱氨酸片

作为氨基酸补充剂，可促进角蛋白合成改善发质。长期使用需配合维生素B6以防止胱氨酸尿症。

5、维生素B6片

参与蛋白质代谢和血红蛋白合成，对营养不良性脱发有效。大剂量使用可能引起周围神经炎。

日常应注意保持规律作息，避免过度烫染发和紧绷发型，洗头水温控制在38℃左右，选择温和洗发产品。适当进行头皮按摩促进血液循环，每周2-3次有氧运动有助于改善全身血液循环。如脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，应及时到皮肤科就诊检查激素水平和微量元素。