吃什么有助于减肥？

Question

减肥时吃什么既能补充高蛋白，又不会产生太多脂肪？

Answer 1

若出现超重或肥胖情况，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、盐酸芬特明、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，减少热量摄入。

2、西蓝花

西蓝花热量低且富含维生素和矿物质，能够满足营养需求而不增加额外热量。

3、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程消耗较多能量，有助于维持肌肉量。

4、苹果

苹果含果胶和水分，能促进肠道蠕动并提供持久饱腹感，适合作为加餐选择。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2、盐酸芬特明

盐酸芬特明作用于中枢神经系统抑制食欲，适用于短期体重管理。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽可延缓胃排空并调节血糖，需皮下注射使用。

4、二甲双胍

二甲双胍能改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者有益。

减肥期间需保持规律运动，每日饮水量不少于1500毫升，避免高糖高脂饮食，长期体重管理应寻求专业营养师指导。