吃哪些食物有让自己快速发胖？

Question

感觉自己太瘦了，就显得不好看，平时吃什么食物可以让自己快速发胖呢？

Answer 1

若希望快速增加体重，可以适量吃坚果、牛油果、全脂乳制品、黑巧克力等高热量食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、复合维生素B片、蛋白粉、甲地孕酮等药物。建议在医生或营养师指导下制定科学增重计划，避免盲目摄入高糖高脂食物引发代谢紊乱。

一、食物

1、坚果

核桃、杏仁等坚果富含健康脂肪和蛋白质，每100克热量超过600千卡，适量食用即可有效增加热量摄入。

2、牛油果

牛油果含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，单个果实热量约300千卡，可搭配面包或沙拉食用。

3、全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等乳制品提供优质蛋白和钙质，每日饮用500毫升全脂牛奶可额外摄入300千卡热量。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力每100克含500千卡热量，所含多酚类物质对心血管有一定保护作用。

二、药物

1、胰酶肠溶胶囊

适用于消化吸收功能障碍者，能帮助分解脂肪和蛋白质促进营养吸收，需排除胰腺炎等禁忌症后使用。

2、复合维生素B片

维生素B族可改善能量代谢障碍，对因维生素缺乏导致的消瘦症状有辅助改善作用。

3、蛋白粉

乳清蛋白或大豆蛋白粉可作为营养补充剂，每份提供20-30克蛋白质，适合运动后补充。

4、甲地孕酮

孕激素类药物能刺激食欲中枢，适用于严重营养不良患者，需严格监测肝功能等指标。

建议通过力量训练结合渐进式热量盈余实现健康增重，每周体重增长不宜超过0.5公斤，定期监测血脂血糖等指标。