哪些食物吃了能快速长胖呢？

Question

自己很瘦，感觉看着不好看，所以想增肥，哪些食物能快速长肉呢？

Answer 1

若希望增加体重，可以适量吃坚果、全脂乳制品、牛油果、糙米等食物，也可以遵医嘱吃胰酶肠溶胶囊、复合维生素B片、蛋白粉、健胃消食片等药物。建议及时就医，在医生指导下制定合理的增重计划，避免盲目摄入高热量食物影响健康。

一、食物

1. 坚果

坚果富含健康脂肪和蛋白质，热量密度高，适量食用有助于增加每日总能量摄入。

2. 全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等含有优质蛋白和饱和脂肪，能提供持续能量供给。

3. 牛油果

牛油果中单不饱和脂肪酸含量高，每100克约含160千卡热量。

4. 糙米

糙米碳水化合物含量高且消化吸收较慢，适合作为主食增加热量摄入。

二、药物

1. 胰酶肠溶胶囊

帮助改善消化吸收功能，适用于胃肠消化能力较弱导致的营养不良。

2. 复合维生素B片

促进新陈代谢和营养转化，改善食欲不振症状。

3. 蛋白粉

提供浓缩蛋白质补充，适合运动后肌肉合成需求。

4. 健胃消食片

缓解腹胀等消化不良症状，帮助维持正常进食量。

建议通过均衡饮食结合适度力量训练科学增重，定期监测体脂率变化，避免单纯依赖高糖高脂饮食导致代谢紊乱。