碳水化合物对大脑有好处吗？

Question

我知道米饭中有碳水化合物，最近听说碳水化合物对大脑有好处，是真的吗？

Answer 1

碳水化合物对大脑有一定益处，适量摄入有助于维持脑功能，主要作用包括提供能量、调节情绪、促进神经递质合成、改善认知功能等。

1、提供能量

葡萄糖是大脑主要能量来源，碳水化合物分解后产生的葡萄糖可快速供给脑细胞，帮助维持注意力与思维敏捷性。

2、调节情绪

碳水化合物促进血清素合成，这种神经递质能缓解焦虑并提升愉悦感，全谷物等慢消化碳水有助于稳定情绪波动。

3、促进神经递质合成

碳水代谢产物参与乙酰胆碱等神经递质生成，对记忆力和学习能力至关重要，燕麦等低升糖指数食物效果更佳。

4、改善认知功能

适量碳水摄入可降低老年认知衰退风险，尤其是富含膳食纤维的杂粮和豆类，能减少脑内炎症反应。

建议选择全谷物、薯类等优质碳水来源，避免精制糖过量摄入，搭配蛋白质和健康脂肪可优化脑营养供给。