香蕉对减肥有什么帮助呢？

Question

我现在在减肥，每天会吃一根香蕉，想问下香蕉对减肥有什么帮助吗？

Answer 1

香蕉富含膳食纤维和抗性淀粉，有助于增加饱腹感并调节血糖，可作为减肥期间的优质碳水化合物来源。

1、膳食纤维

香蕉中水溶性膳食纤维能延缓胃排空速度，减少饥饿感，同时促进肠道蠕动改善便秘问题。

2、抗性淀粉

未完全成熟的香蕉含抗性淀粉，这种物质不易被小肠吸收，能降低食物总热量吸收率。

3、低升糖指数

成熟香蕉升糖指数中等，搭配蛋白质食用可稳定血糖波动，避免减肥期间出现暴食倾向。

4、营养素密度

香蕉提供钾、维生素B6等微量元素，在控制热量摄入时帮助维持电解质平衡和正常代谢。

建议选择带青皮的香蕉控制糖分摄入，每日食用1-2根为宜，搭配坚果或酸奶可优化营养结构。