如何才能让体重增加？

Question

最近体检发现体重较轻，医生建议适当的增加重量。如何才能让体重增加？

Answer 1

增加体重可通过调整饮食结构、增加热量摄入、合理运动锻炼、改善消化吸收等方式实现。体重不足可能与代谢过快、营养摄入不足、消化系统疾病、精神压力过大等因素有关。

1、调整饮食

每日增加300-500大卡热量摄入，选择高蛋白高碳水食物如鸡蛋、全脂牛奶、坚果，少量多餐每日5-6顿。胃肠功能正常者可选择乳清蛋白粉辅助补充。

2、热量计算

记录每日饮食热量，使用增重计算器确定基础代谢值，在基础代谢上增加20%热量。可搭配香蕉、牛油果、橄榄油等高热量健康食物。

3、力量训练

每周进行3-4次抗阻训练刺激肌肉生长，重点锻炼胸背腿大肌群。训练后及时补充蛋白质和碳水，可选择乳清蛋白配合肌酸补充剂。

4、消化调理

存在消化不良时需排查慢性胃炎、肠易激综合征等疾病，可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等助消化药物，配合益生菌调节菌群。

建议定期监测体脂率变化，避免单纯依赖高糖高脂食物增重，合并消瘦乏力等症状时应及时就诊排查甲亢、糖尿病等器质性疾病。