橙汁喝多了会发福吗？

Question

我不喜欢吃水果，总是榨橙汁喝，为了补维生素，喝多了会发福吗？

Answer 1

橙汁过量饮用可能导致体重增加，主要与含糖量高、热量摄入过多、代谢负担加重、膳食纤维缺乏等因素有关。

1、含糖量高

市售橙汁通常添加大量糖分，每100毫升含糖量可能超过10克，长期过量饮用容易导致糖分摄入超标。

2、热量过剩

橙汁虽含维生素C等营养素，但热量密度大，500毫升橙汁热量相当于一碗米饭，易造成每日热量摄入超过消耗。

3、代谢负担

大量果糖需经特殊代谢途径，长期过量可能影响肝脏功能，导致脂肪堆积，尤其对存在代谢异常人群风险更高。

4、纤维缺乏

榨汁过程损失全部膳食纤维，缺乏饱腹感调节机制，相比完整水果更易引发过量摄入。

建议选择无添加糖分的鲜榨橙汁并控制每日饮用量在200毫升以内，同时保持均衡饮食和规律运动。