头发不好吃什么缺什么？

Question

我头发总是打结，发质很不好，我妈妈说是确实微量元素，那头发不好吃什么缺什么？

Answer 1

头发稀疏、干枯易断可能与蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素缺乏有关，可适量食用鸡蛋、菠菜、牡蛎、三文鱼等食物，也可遵医嘱服用复合维生素、硫酸亚铁、葡萄糖酸锌、维生素D滴剂等药物。

一、食物

1. 鸡蛋

富含优质蛋白和生物素，有助于角蛋白合成，改善头发强度与光泽。

2. 菠菜

含铁和叶酸，促进红细胞携氧能力，减少毛囊缺氧导致的脱发。

3. 牡蛎

锌含量高，参与毛囊细胞分裂与修复，缓解休止期脱发。

4. 三文鱼

提供omega-3脂肪酸和维生素D，调节头皮油脂分泌，减少炎症性脱发。

二、药物

1. 复合维生素

补充B族维生素及维生素E等，改善毛囊代谢微循环。

2. 硫酸亚铁

针对缺铁性贫血相关脱发，需检测血清铁蛋白后使用。

3. 葡萄糖酸锌

适用于锌缺乏引起的毛发稀疏、指甲脆裂等症状。

4. 维生素D滴剂

调节毛囊周期，改善自身免疫因素导致的斑秃。

长期头发问题需排查甲状腺功能、激素水平等病理因素，避免盲目补充营养素，建议在医生指导下进行血液检测后针对性干预。