抑郁的人吃什么好呢？

Question

生完孩子以后，性格明显抑郁了很多，晚上老是做噩梦，如何饮食调理呢？

Answer 1

抑郁人群可适量食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、含色氨酸的香蕉、含维生素B族的全麦面包、含抗氧化物质的黑巧克力及含硒元素的巴西坚果，也可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片、米氮平片、舍曲林片等抗抑郁药物。建议及时就医，在医生指导下结合药物与饮食调理。

一、食物

三文鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于调节脑内神经递质平衡，改善情绪波动。每周食用2-3次深海鱼类可作为膳食补充，但需注意避免生食以防寄生虫感染。

二、食物

香蕉富含色氨酸，该物质是合成血清素的前体，能帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用引发胃肠不适。

三、食物

全麦面包含有维生素B族营养素，可维持神经系统正常功能。优先选择无添加糖的全谷物制品，搭配蛋白质食物食用能延缓血糖波动。

四、食物

黑巧克力中的黄酮类化合物具有抗氧化作用，适量食用可能提升愉悦感。建议选择可可含量超过70%的产品，每日摄入量控制在30克以内。

五、食物

巴西坚果含硒元素，缺乏该微量元素可能与情绪低落相关。每日食用1-2颗即可满足需求，过量摄入可能引发硒中毒。

一、药物

盐酸氟西汀胶囊为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于抑郁症伴焦虑症状。用药期间需监测是否出现失眠或食欲减退等不良反应。

二、药物

草酸艾司西酞普兰片可改善抑郁伴随的认知功能障碍。老年患者使用时应从低剂量开始，逐步调整至治疗量。

三、药物

盐酸帕罗西汀片对伴随社交恐惧的抑郁症效果显著。突然停药可能引发戒断反应，须严格遵循医嘱调整用药方案。

四、药物

米氮平片具有镇静作用，适合伴有失眠症状的抑郁患者。用药期间需定期检测血糖和胆固醇水平变化。

五、药物

舍曲林片对儿童青少年抑郁症相对安全，但家长需密切观察是否出现激越或自伤倾向等异常行为。

抑郁患者除注意饮食营养均衡外，建议保持规律作息，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳。避免摄入酒精和高糖食品，建立稳定的社交支持系统。烹饪时可多选用富含色氨酸的禽肉、豆制品，搭配深色蔬菜补充叶酸。若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状，应及时到精神心理科就诊评估。