哪些食物可预防冬季流感

Question

冬天空气质量不好，流感高发，哪些食物可以预防冬季流感？

Answer 1

预防冬季流感可以适量吃西蓝花、猕猴桃、酸奶、大蒜、燕麦等食物。这些食物富含维生素C、优质蛋白、益生菌等营养素，有助于增强免疫力。

一、食物

1、西蓝花

西蓝花含有丰富的维生素C和萝卜硫素，能够帮助激活免疫细胞功能。其抗氧化成分可减轻呼吸道炎症反应，降低流感病毒侵袭概率。建议每周食用3-4次，焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养。

2、猕猴桃

猕猴桃是维生素C含量较高的水果，每100克含维生素C超过60毫克。维生素C能促进白细胞增殖，增强呼吸道黏膜防御能力。每日食用1-2个猕猴桃，可与酸奶搭配食用提升吸收率。

3、酸奶

酸奶中的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，改善全身免疫功能。所含的优质蛋白为免疫球蛋白合成提供原料。选择无添加糖的纯酸奶，每日200-300毫升为宜，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶。

4、大蒜

大蒜含有大蒜素等硫化物，具有广谱抗病毒作用。其活性成分能刺激免疫细胞分泌干扰素，抑制流感病毒复制。建议将生蒜切碎后静置10分钟再食用，每日2-3瓣为宜，胃病患者应减量。

5、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维能激活巨噬细胞功能。其含有的锌元素参与淋巴细胞分化，对维持免疫系统正常运转至关重要。建议选择钢切燕麦，每周食用4-5次，每次50克左右。

二、药物

1、玉屏风颗粒

玉屏风颗粒由黄芪、白术、防风组成，具有益气固表功效。适用于表虚不固导致的反复感冒，能减少流感发生概率。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热期间不宜服用。

2、连花清瘟胶囊

连花清瘟胶囊含连翘、金银花等成分，具有清瘟解毒作用。可用于流感初期出现发热恶寒症状时，能抑制病毒增殖。脾胃虚寒者慎用，不宜与滋补性中药同服。

3、抗病毒口服液

抗病毒口服液主要成分为板蓝根、石膏等，适用于风热感冒预防。其含有的靛玉红等成分能干扰病毒复制周期。使用前需摇匀，糖尿病患者应选择无糖剂型。

4、匹多莫德口服液

匹多莫德口服液为免疫调节剂，通过激活T淋巴细胞增强抗病毒能力。适用于免疫功能低下者的流感预防，疗程一般不超过2周。对本品过敏者禁用，孕妇慎用。

5、维生素C泡腾片

维生素C泡腾片能补充日常所需维生素C，促进抗体形成。在流感高发季节可短期使用，但不宜长期大剂量服用。肾功能不全者应减量，避免与碱性药物同服。

冬季预防流感需注意保持均衡饮食，每天摄入12种以上食物。保证7-8小时优质睡眠，室内保持50%-60%湿度。进行适度有氧运动如快走、太极拳等，每周累计150分钟。外出佩戴口罩，勤洗手并避免用手触摸面部。出现持续发热、肌肉酸痛等流感症状时应及时就医，在医生指导下规范用药。