健康减肥的三餐怎么安排？

Question

妈妈总是说我长得太胖了，要求我减肥，求推荐既有营养又能减肥的三餐食谱。

Answer 1

健康减肥的三餐可通过均衡膳食、控制热量、定时定量、营养搭配等方式安排，需兼顾饱腹感与营养需求。

1、均衡膳食

早餐以优质蛋白和复合碳水为主，如鸡蛋搭配全麦面包；午餐增加蔬菜和瘦肉比例；晚餐减少碳水摄入，增加膳食纤维。

2、控制热量

每日总热量摄入建议减少约500大卡，避免油炸食品和高糖饮料，用蒸煮等低脂烹饪方式替代煎炒。

3、定时定量

固定三餐时间间隔4-5小时，避免零食加餐。每餐主食不超过拳头大小，蛋白质为一掌心的量。

4、营养搭配

每餐包含蛋白质、碳水、健康脂肪三类营养素，蔬菜占餐盘一半，选择低GI主食如糙米、燕麦等。

建议配合每周150分钟中等强度运动，减肥期间每日饮水不少于2000毫升，避免极端节食造成代谢损伤。