博禾医生官网

权威问答

查疾病 找医生 找医院
吃什么有饱腹感还不发胖?
病情描述:
减肥老是减不下来,运动也没用,吃什么有饱腹感还不发胖?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 朱明炜 主任医师 北京医院

    适量食用燕麦、魔芋、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物有助于增强饱腹感且不易发胖。

    一、燕麦

    燕麦富含可溶性膳食纤维,吸水膨胀后可延缓胃排空速度。β-葡聚糖成分能促进肠道激素分泌,产生持续饱腹感。建议选择未添加糖分的原味燕麦片,搭配无糖豆浆或低脂牛奶食用更佳。

    二、魔芋

    魔芋中葡甘露聚糖含量极高,属于零热量膳食纤维。其凝胶特性能在胃部形成物理屏障,减少饥饿信号传递。食用时需注意充分咀嚼,避免加工过程中添加过多油脂的魔芋制品。

    三、鸡胸肉

    鸡胸肉是优质蛋白来源,蛋白质热效应可消耗更多能量。其亮氨酸成分能刺激肌肉合成代谢,维持基础代谢率。建议采用水煮或烤制方式烹饪,避免油炸等高热量做法。

    四、西蓝花

    西蓝花含有丰富膳食纤维和萝卜硫素,单位热量仅为同等重量米饭的1/5。其致密细胞结构需要充分咀嚼,通过延长进食时间增加饱腹感。蒸煮保留营养最佳,过度烹饪会破坏活性物质。

    五、苹果

    苹果果胶可吸附水分形成凝胶状物质,延缓胃部排空。多酚类物质能调节血糖波动,减少饥饿素分泌。带皮食用能获取更多膳食纤维,但需注意农药残留问题,建议流水搓洗30秒以上。

    控制总热量摄入仍是体重管理核心,建议将上述食物纳入均衡饮食框架。每日保证1500-2000毫升饮水,配合30分钟有氧运动效果更佳。出现持续饥饿感应排查甲状腺功能异常等病理性因素,必要时在营养师指导下制定个性化方案。

相关文章
老年人白癜风有何危害
  白癜风虽然是一种皮肤病,但是却不能小看,因为这个病不但难治,比较容易反弹,而且危害也是非常大的,患上这个病,会影响到患者的各个方面,那么究竟具体有哪些危害呢,下面给大家来详细介绍一下老年人白癜风有何危害都有哪些。
白癜风的诊断方法介绍
白癜风的病期一般可分为三期,即进行期,静止期和好转期。以下将介绍白癜风的诊断方法都有哪些。
关节型牛皮癣偏方大全
关节型牛皮癣是牛皮癣分型中最严重的一种类型,病情较严重且难以治愈,容易复发。目前,治疗关节型牛皮癣的方法及药物有很多,也有很多的民间偏方
芦荟胶能淡化黄褐斑吗
黄褐斑这样的皮肤疾病,对很多朋友尤其是女性朋友造成了很大的困扰,黄褐斑的存在严重影响了患者的个人形象,甚至对工作的选择机会也大大降低,那么芦荟胶能淡化黄褐斑吗?小编总结了一些相关的资料,一起来看看吧,希望对你们有所帮助。
做狐臭手术没有危害吗
出现了狐臭这个疾病是一件非常尬尴的事情,这个疾病的发生严重的侵害了患者的身体健康,更是给他们的社交带来了一定的影响,为此对于这个疾病一定要及时的去治疗,那么做狐臭手术没有危害吗?治疗狐臭的手术都有哪些呢?