怎样保持营养均衡呢？

Question

我有个营养师朋友跟我说要保持营养均衡，身体才好，怎样保持营养均衡呢？

Answer 1

保持营养均衡可通过多样化饮食、合理搭配食物、控制摄入量、补充必要营养素等方式实现。

1、多样化饮食

每日摄入不同种类的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，确保各类营养素均衡摄入。

2、合理搭配食物

主食粗细搭配，荤素合理组合，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素比例适当。

3、控制摄入量

根据个人年龄、性别、活动量等调整食物摄入量，避免营养过剩或不足，维持适宜体重。

4、补充必要营养素

针对特殊人群如孕妇、老年人等，可在医生指导下适当补充维生素D、钙、铁等易缺乏营养素。

建议定期进行营养评估，根据身体状况调整饮食结构，适当运动有助于营养吸收利用。