晚上吃什么能促进睡眠？

Question

我晚上的时候总会被惊醒，而且还常做噩梦，像我这种情况，吃啥能促进睡眠？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，能够帮助舒缓神经，适合睡前饮用。

3、燕麦

燕麦富含维生素B6和膳食纤维，有助于稳定血糖和促进褪黑素合成。

4、核桃

核桃含有褪黑素和健康脂肪，能够调节睡眠周期。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是调节睡眠周期的激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，适用于短期缓解焦虑和失眠。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于入睡困难和睡眠维持障碍。

4、扎来普隆

扎来普隆是短效催眠药，适用于入睡困难型失眠。

日常可结合温水泡脚、保持规律作息等非药物方式改善睡眠，避免睡前摄入咖啡因或过度使用电子产品。