减肥期间可以吃馒头，建议选择全麦馒头、杂粮馒头等低升糖指数类型，搭配蛋白质和蔬菜食用更有利于控制体重。
1、全麦馒头
全麦面粉保留麸皮和胚芽，膳食纤维含量高，有助于延缓血糖上升速度，增加饱腹感。
2、杂粮馒头
添加玉米面、燕麦等杂粮的馒头营养更丰富，升糖指数低于精制面粉，适合作为主食替代。
3、控制分量
单次食用量建议不超过100克，避免与高油高糖食物同食，可搭配鸡蛋或瘦肉平衡营养。
4、进食时机
优先在早餐或运动后食用，此时身体对碳水化合物的利用率较高，不易转化为脂肪储存。
减肥期间需保持总热量摄入小于消耗，建议配合有氧运动和力量训练，定期监测体脂率变化。
