减肥是怎么安排三餐呢？

Question

我的体重已经达到136斤，从今天开始起，我打算减肥，减肥的时候都吃什么好呢？

Answer 1

减肥可通过调整三餐结构、控制热量摄入、均衡营养分配、定时定量进食等方式实现。科学安排三餐有助于控制体重，同时满足身体基本营养需求。

1、调整结构

早餐以优质蛋白和复合碳水化合物为主，如鸡蛋搭配全麦面包；午餐增加蔬菜和瘦肉比例；晚餐减少主食摄入，增加膳食纤维。

2、控制热量

每日总热量摄入应低于消耗量，三餐热量分配建议为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。避免高油高糖食物，选择低热量高营养密度食材。

3、均衡营养

每餐需包含蛋白质、碳水化合物、健康脂肪三大营养素，适当搭配维生素和膳食纤维。注意控制精制糖和饱和脂肪摄入。

4、定时定量

固定进餐时间有助于调节生物钟，避免暴饮暴食。每餐控制在七分饱，两餐间隔4-5小时，晚餐与睡眠间隔3小时以上。

减肥期间建议配合适度运动，保证充足睡眠，多饮水，定期监测体重变化，必要时可咨询专业营养师制定个性化饮食方案。