怎么保持营养均衡？

Question

我想让自己营养均衡，可总是做不好，该怎么样才能保持营养均衡？

Answer 1

保持营养均衡可通过多样化饮食、控制食物摄入量、合理搭配膳食、补充必要营养素等方式实现。营养均衡需要兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。

1、多样化饮食

每日摄入不同种类的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，确保各类营养素来源广泛。

2、控制摄入量

根据个人年龄、性别、活动量等因素调整食物摄入量，避免过量或不足，维持能量平衡。

3、合理搭配膳食

每餐应包含主食、蛋白质食物和蔬菜，注意粗细搭配、荤素搭配，提高营养素利用率。

4、补充营养素

针对特殊人群或特殊时期，可在医生指导下适当补充维生素D、钙、铁等易缺乏的营养素。

建议定期进行营养评估，根据身体状况调整饮食结构，必要时咨询专业营养师制定个性化膳食方案。