减肥期怎么安排饮食

Question

我现在非常想要减肥，觉得有必要调整饮食，那我在减肥期该怎么安排呢？

Answer 1

减肥期饮食安排可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食顺序、选择低升糖食物等方式实现。

1、控制热量

每日摄入热量比消耗少，男性建议控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，避免过度节食导致基础代谢下降。

2、营养均衡

蛋白质占20-30%，脂肪占20-30%，碳水化合物占40-50%，保证维生素和矿物质摄入，每餐包含优质蛋白、全谷物和蔬菜。

3、进食顺序

先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，有助于延缓血糖上升速度，增加饱腹感，减少总进食量。

4、低升糖选择

选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配足量膳食纤维，避免精制糖和油炸食品，有助于稳定血糖水平。

减肥期间建议每天喝足量水，保持规律作息，每周进行适量运动，如遇平台期可咨询营养师调整饮食方案。