吃哪些食物有助睡眠？

Question

我夜间睡不安稳，每天三四点钟就会突然醒过来，我这段时间吃什么食物可以助睡眠？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、杏仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期。

2、香蕉

香蕉含镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉并改善入睡困难。

3、燕麦

燕麦含有维生素B族和膳食纤维，可稳定血糖并减少夜间觉醒。

4、杏仁

杏仁中的镁和蛋白质有助于缓解焦虑情绪，促进深度睡眠。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素适用于昼夜节律紊乱，需警惕日间嗜睡等副作用。

2、阿普唑仑

阿普唑仑为苯二氮䓬类药物，短期使用可改善入睡困难。

3、佐匹克隆

佐匹克隆通过调节GABA受体延长睡眠时间，可能出现口苦。

4、扎来普隆

扎来普隆适合入睡困难者，需注意避免与酒精同服。

睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，必要时进行睡眠认知行为治疗。