熬夜比较多的人应该吃哪些食物？

Question

最近工作压力很大，熬夜的时候很多，应该吃哪些食物呢？

Answer 1

熬夜较多的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族片、谷维素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善睡眠质量，缓解熬夜后的疲劳感。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，能够帮助清除自由基，减轻熬夜导致的氧化应激损伤。

3、燕麦

燕麦富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，提供持久能量，减少熬夜时的饥饿感。

4、香蕉

香蕉含有色氨酸和镁元素，能够促进血清素分泌，帮助放松神经，改善睡眠。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，适用于短期改善睡眠节律紊乱。

2、维生素B族片

复合维生素B可帮助能量代谢，改善熬夜导致的疲劳和注意力不集中症状。

3、谷维素

谷维素具有调节植物神经功能的作用，能缓解熬夜引起的神经衰弱症状。

4、安神补脑液

中成药制剂，具有养心安神功效，适用于长期熬夜导致的心脾两虚型失眠。

长期熬夜人群应注意保持规律作息，白天适当补觉但不超过2小时，避免咖啡因摄入，定期进行有氧运动改善睡眠质量。