经常熬夜的人吃什么好？

Question

因为我经常熬夜，现在眼角已经出现了鱼尾纹了，平时多吃什么对缓解眼睛疲劳有好处呢？

Answer 1

经常熬夜的人可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、维生素B族、谷维素、辅酶Q10等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部血液循环，缓解熬夜导致的疲劳。

2、蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，可以帮助减轻熬夜对眼睛和大脑的损伤。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能够稳定血糖，提供持久能量，适合熬夜时食用。

4、深海鱼

深海鱼如三文鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力和认知功能，缓解熬夜带来的脑力下降。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是调节睡眠的重要激素，适当补充可以帮助调整因熬夜紊乱的生物钟。

2、维生素B族

维生素B族参与能量代谢，补充后可以缓解熬夜导致的疲劳和注意力不集中。

3、谷维素

谷维素具有调节植物神经功能的作用，可以改善熬夜引起的失眠和焦虑症状。

4、辅酶Q10

辅酶Q10能够提供细胞能量，减轻熬夜对心脏和大脑的氧化应激损伤。

长期熬夜可能导致免疫力下降和内分泌紊乱，建议调整作息时间，保证充足睡眠，必要时可咨询医生进行专业调理。