吃什么对减肥好

Question

虽然别人都说我不胖，但是我还是想减肥，吃什么效果好？

Answer 1

若需要控制体重或减肥，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃排空，适合作为早餐主食替代精制碳水化合物。

二、食物

西蓝花热量低且含有丰富维生素C和膳食纤维，能够促进肠道蠕动并帮助减少脂肪吸收。

三、食物

鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化过程耗能较高且能维持肌肉量，避免基础代谢率下降。

四、食物

苹果含果胶和多酚类物质，可调节肠道菌群平衡并抑制脂肪合成酶活性，建议在两餐间食用。

一、药物

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻断膳食中部分脂肪分解吸收，需配合低脂饮食使用。

二、药物

盐酸二甲双胍可改善胰岛素敏感性并抑制肝糖输出，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者效果显著。

三、药物

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和调节中枢食欲达到减重效果，需皮下注射。

减肥期间需保持规律运动习惯，建议每周进行有氧运动与抗阻训练结合，避免过度节食导致营养不良。