考试前吃什么能稳定情绪？

Question

我马上要考研了，现在感觉特别的紧张、烦躁，吃什么可以稳定情绪呢？

Answer 1

考试前出现紧张焦虑时，可以适量吃香蕉、黑巧克力、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和镁元素，能促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚可调节皮质醇水平，适量食用有助于减轻压力反应。

3、燕麦

燕麦含有丰富B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖波动带来的情绪起伏。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，对改善大脑神经传导功能具有积极作用。

二、药物

1、谷维素

谷维素可调节植物神经功能紊乱，改善因紧张导致的失眠心悸等症状。

2、维生素B1

维生素B1参与能量代谢，缺乏时易出现疲劳焦虑等神经系统症状。

3、安神补脑液

中成药制剂含灵芝、远志等成分，对心脾两虚型焦虑有调理作用。

4、酸枣仁胶囊

酸枣仁具有养心安神功效，适用于虚烦不眠、心悸不安等症候。

考前保持规律作息，避免摄入含糖饮料和咖啡因，可配合深呼吸等放松训练缓解压力，若症状持续加重需及时心理科就诊。