晚上加班该如何注重饮食呢？

Question

最近工作比较忙，晚上总是加班，那么我如何合理安排饮食呢？

Answer 1

晚上加班时可通过均衡加餐、补充优质蛋白、控制咖啡因摄入、增加维生素摄入等方式维持健康饮食。长期熬夜可能影响胃肠功能与代谢平衡。

1、均衡加餐

选择全麦面包搭配坚果或酸奶，避免高糖零食。少量多餐有助于稳定血糖，减少胃肠负担。

2、补充优质蛋白

食用水煮蛋、鸡胸肉或低脂牛奶，蛋白质可延缓饥饿感并维持神经传导功能。避免油炸类高脂食物。

3、控制咖啡因

晚间咖啡摄入不超过200毫升，过量可能导致心悸或影响后续睡眠。建议用绿茶替代部分咖啡。

4、增加维生素

备好蓝莓、圣女果等富含抗氧化物质的水果，或补充维生素B族片剂，有助于缓解视疲劳和代谢压力。

加班期间建议定时起身活动，避免连续超过2小时久坐。若出现明显胃痛或头晕症状应及时停止工作休息。